Zdravlje, tako najbitnija tema i najopsežnija, najpotrebnija, a opet se o njoj priča po mom skromnom mišljenju nedovoljno. Odlučila sam napraviti promjenu, jer svaka promjena je bitna, kako bitna, tako i dobra, pa krećemo redom.
U zagrebačkom Sky Officeu održano je predavanje „Hormonalni trbuščić nakon 40., gdje smo naučili kako nastaje i što može pomoći“, u organizaciji savjetovališta Darmell, te ovim putem zahvaljujem @daria.zdravlje što mi je pružila priliku da sudjelujem na edukativnom predavanju. Tema je privukla veliki interes, jer gotovo svaka žena nakon 40. godine primijeti promjene u tijelu: osobito u području trbuha i vjerujem da se pita što zapravo stoji iza toga i može li se na to utjecati.
Predavanje je istaknulo da su hormonalne i metaboličke promjene prirodan dio starenja: pad estrogena, smanjena proizvodnja hormona, viša razina kortizola (hormona stresa), inzulinska rezistencija (manja osjetljivost na inzulin) te gubitak mišićne mase i usporavanje metabolizma.
Sve to vodi do nakupljanja trbušne masti, a osobito visceralne (oko unutarnjih organa), koja nije samo estetski problem nego i ozbiljan zdravstveni rizik jer povećava mogućnost razvoja dijabetesa tipa 2, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.
Dok se prije menopauze masnoća češće raspoređuje na bokovima i bedrima, pad estrogena u peri/menopauzi mijenja oblik tijela: masnoća se seli u područje trbuha, pa nastaje karakterističan „hormonalni trbuščić“. Mršavljenje postaje sve teže, a začarani krug inzulinske rezistencije dodatno ga otežava.
Ako si želite pomoći, nećete si pomoći borbom protiv tijela, već pravilnim pristupom prehrani, kretanju i životnom stilu.
Prehrana bi trebala sadržavati: uravnotežene obroke bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima, smanjenje šećera, rafiniranih ugljikohidrata i čestih međuobroka, a doručak kao najvažniji obrok za balansiranje inzulina i kortizola, te bitno naglasiti raniji večernji obrok, koji povoljno utječe na hormone.
Posebno je istaknuta palatinoza (izomaltuloza) kao „pametni šećer“ koji sporije otpušta glukozu i pomaže u održavanju stabilne energije.
Čak su bili i dodaci prehrani spomenuti: berberin, ekstrakt bijelog duda, probiotici, omega-3 masne kiseline, krom, mio- i d-inozitol, L-karnitin i ekstrakt zelenog čaja kao moguća podrška regulaciji inzulina i metabolizma.
U peri/menopauzi koža gubi elastičnost i vlažnost, pa su preporučeni preparati na bazi prirodnih ulja (npr. Bio Oil) za ublažavanje strija i očuvanje zdravog izgleda kože.
Ključne poruke su bile da moramo prihvatiti promjene, jer se oblik tijela mijenja što je prirodan proces, paziti na zdravlje, te podrškom i zajedništvom je lakše održati motivaciju, i znajte da svaki mali korak vrijedi: ne treba sve odjednom, ali najvažnije je krenuti.
Osim edukativnog dijela, posjetitelji su upoznali @facefitnesshr , sudjelovali u degustaciji kolagena i Bio Oil ulja i druženju, nagradnoj igri, te smo dobili goodie bag u znak pažnje, a atmosfera je bila topla i podržavajuća.
